طريقة عمل سلطة الدجاج والسبانخ

طريقة عمل سلطة الدجاج والسبانخ


وجبة صحية من السلاطات:
* المقادير:

200 جرام سبانخ
ثمرتان برتقال (يتم تقشيرهما وتقطيعهما إلى مكعبات)
كوبان من مكعبات الدجاج المطهية
كوبان من الفراولة

- توابل السلطة:
ملعقتان كبيرتان خل
ملعقتان كبيرتان عصير برتقال
1/2 1 ملعقة كبيرة زيت
1/4 ملعقة صغيرة مستردة
1/3 ملعقة صغيرة بقدونس

* الطريقة:

- تخلط توابل السلطة وتوضع فى الثلاجة.
- تغسل السبانخ وتقطع إلى أجزاء صغيرة.
- يضاف البرتقال والدجاج والفراولة للسبانخ.
- تضاف التوابل للدجاج.

* تستغرق هذه الوجبة فى إعدادها = 10 دقائق.

* القيمة الغذائية/المقدار:

السعرات الحرارية = 135
الصوديوم = 46 ملجم
الكوليسترول = 31 ملجم
الدهون = 4 جرام
الكربوهيدرات = 10 جرام

- البديل الغذائى = 1 فاكهة - 1/21 لحم خالى من الدهون