طريقة عمل تونة بالكارى

طريقة عمل تونة بالكارى

وجبة صحية من الأسماك وفواكه البحر:


* المقادير:


1 كوب مكرونة نودلز مطهية مسبقاً (مسلوقة)
1 ثمرة تفاح أحمر مقطعة إلى أجزاء صغيرة
عودان كرفس يقطع إلى اجزاء صغيرة
علبة تونة تزن 200 جرام (تصفى من زيتها)
1/2 كوب زبادى منز الدسم
1 ملعقة صغيرة مستردة
1 ملعقة صغيرة كارى

* الطريقة:


- توضع النودلز، التفاح، الكرفس، والتونة فى إناء عميق
مع التقليب حتى تمام امتزاج الخليط.
- يخلط الزبادى والمستردة والكارى مع بعضهم جيداً.
- يوضع خليط الزبادى فوق التونة
ثم توضع فى الثلاجة لتقدم مثلجة.

* تقدم هذه الوجبة = أربعة مقادير.
* يساوى المقدار = 3/4 كوب.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 140
الدهون = 0.8 جرام
الدهون المشبعة = 0.2 جرام
الكوليسترول = 10 ملجم